Зачем женщине после 35 лет проверять уровень витамина D

Витамин D часто называют «солнечным витамином», поскольку его основной источник — синтез в коже под действием ультрафиолета. Однако в условиях умеренного и северного климата, особенно в России, его дефицит выявляется у значительной части населения. После 35 лет проверка уровня витамина D становится особенно актуальной — не только для костей, но и для гормонального баланса, иммунитета и общего самочувствия.

Роль витамина D в женском организме

Витамин D — это не просто витамин, а про-гормон, влияющий на работу сотен генов. У женщин после 35 лет он участвует в:

• поддержании плотности костной ткани (в сочетании с кальцием);
• регуляции иммунной системы — снижает риск аутоиммунных реакций;
• модуляции настроения — низкий уровень ассоциирован с усталостью и подавленностью;
• поддержании нормальной функции яичников и щитовидной железы.

Почему дефицит так распространён

Даже при полноценном питании получить достаточно витамина D с пищей сложно: он содержится в основном в жирной рыбе, яичном желтке и печени — продуктах, которые редко употребляются ежедневно. В России основной фактор дефицита — недостаток солнечного света с октября по апрель. Кроме того, после 35 лет способность кожи синтезировать витамин D снижается, а ожирение (при наличии) усугубляет дефицит, так как витамин D накапливается в жировой ткани и хуже поступает в кровь.

Какой уровень витамина D считается достаточным

Анализ на витамин D определяет концентрацию 25(OH)D в крови (нг/мл). Общепринятые ориентиры:

• менее 20 нг/мл — выраженный дефицит;
• 20–30 нг/мл — недостаточность;
• 30–50 нг/мл — оптимальный диапазон для поддержания здоровья;
• более 100 нг/мл — риск гипервитаминоза (редко).

Многие исследователи в области эндокринологии и гинекологии рекомендуют женщинам после 35 лет поддерживать уровень не ниже 30–40 нг/мл для профилактики гормональных и метаболических нарушений.

Кому особенно рекомендован анализ

Проверить уровень витамина D после 35 лет целесообразно, если:

• вы живёте в регионе с коротким световым днём;
• есть симптомы: хроническая усталость, ломкость волос, снижение настроения;
• планируется беременность, или наблюдается нарушение цикла;
• есть избыточный вес или заболевания ЖКТ, влияющие на всасывание;
• ежедневно используется солнцезащитный крем (что правильно, но снижает синтез витамина D).

Как правильно сдавать анализ

Анализ на 25(OH)D можно сдавать в любой день цикла, натощак, или после лёгкого приёма пищи. Результат не зависит от фазы цикла, но может быть искажён при острых инфекциях или приёме препаратов, содержащих витамин D (в этом случае анализ следует сдавать до начала приёма, или по согласованию с врачом).