Зачем женщине после 35 лет проверять уровень витамина B6

Витамин B6 (пиридоксин) играет ключевую роль в работе нервной системы, синтезе гемоглобина и метаболизме гормонов, включая эстроген и прогестерон. После 35 лет риск его дефицита повышается даже при сбалансированном питании — из-за снижения всасывания, стресса и особенностей гормонального обмена. Проверка уровня B6 становится важной частью профилактики тревожности, ПМС и нарушений цикла.

Как витамин B6 связан с женским здоровьем

B6 участвует в превращении эстрогена в его безопасные метаболиты, и поддерживает баланс между эстрогеном и прогестероном. При его недостатке может развиваться так называемый «эстрогеновый дисбаланс», который проявляется:

• усиленным предменструальным синдромом (раздражительность, плаксивость, отёки);
• болезненностью молочных желёз перед месячными;
• нарушениями сна и повышенной тревожностью;
• снижением уровня серотонина — «гормона хорошего настроения».

Почему дефицит развивается после 35 лет

Основные причины:

• Хронический стресс — увеличивает потребность в B6 для синтеза нейромедиаторов;
• Приём оральных контрацептивов — снижает уровень витамина B6 в крови;
• Низкое потребление продуктов — B6 содержится в курином мясе, рыбе, бананах, картофеле, орехах и цельнозерновых культурах;
• Заболевания ЖКТ — гастрит, синдром раздражённого кишечника нарушают всасывание.

Как оценить уровень витамина B6

Стандартный анализ — пиридоксаль-5-фосфат (PLP) в крови. Это активная форма B6, отражающая его запасы в организме. Нормальные значения — от 20 до 120 нмоль/л. Однако у женщин с выраженными симптомами ПМС или тревожности даже показатель на нижней границе нормы может указывать на функциональный дефицит.

Кому особенно рекомендован анализ

Проверить уровень B6 после 35 лет целесообразно, если:

• ПМС стал интенсивнее;
• есть тревожность, бессонница или перепады настроения;
• вы принимаете оральные контрацептивы более 2 лет;
• вы следуете диете с низким содержанием животных белков.

Важно знать

Самостоятельный приём высоких доз B6 (более 50 мг/сут) без подтверждения дефицита может вызвать нейротоксичность — онемение, покалывание в конечностях. Коррекция должна проводиться под контролем специалиста, и в сочетании с другими витаминами группы B (B9, B12).