Зачем женщине после 35 лет проверять уровень магния

Магний — один из ключевых микроэлементов, участвующих в работе нервной системы, мышц, сердца и гормональной регуляции. После 35 лет риск его дефицита возрастает даже при сбалансированном питании — из-за снижения всасывания, стресса и особенностей обмена веществ. Проверка уровня магния становится важной частью профилактики тревожности, нарушений сна и гормонального дисбаланса.

Как магний влияет на женское здоровье

Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях, включая:

• синтез серотонина и ГАМК — нейромедиаторов, отвечающих за спокойствие и эмоциональную устойчивость;
• регуляцию уровня кортизола — гормона стресса;
• поддержание чувствительности тканей к инсулину;
• снижение мышечного напряжения и спазмов, в том числе матки.

Дефицит магния может проявляться не только судорогами, но и тревожностью, бессонницей, раздражительностью и усилением ПМС.

Почему дефицит развивается после 35 лет

Основные причины:

• Хронический стресс — повышает выведение магния с мочой;
• Недостаток сна — нарушает усвоение микроэлементов;
• Приём некоторых лекарств — мочегонные, оральные контрацептивы, ингибиторы протонной помпы;
• Низкое потребление цельных продуктов — магний содержится в орехах, семенах, бобовых, листовой зелени, цельнозерновых культурах.

Сложности диагностики

Обычный анализ крови на магний («магний в сыворотке») показывает лишь 1% запасов элемента — остальное находится внутри клеток и в костях. Поэтому даже при нормальном результате (0.7–1.1 ммоль/л) может существовать скрытый дефицит. Более информативны:

• анализ на магний в эритроцитах (референс: 1.65–2.75 ммоль/л);
• оценка симптомов в совокупности с уровнем кальция, калия и витамина D.

Кому особенно рекомендован анализ

Проверить уровень магния после 35 лет целесообразно, если:

• есть тревожность, панические атаки или бессонница;
• усилились симптомы ПМС;
• наблюдаются мышечные судороги или подёргивания;
• диагностирован синдром поликистозных яичников (СПКЯ) или инсулинорезистентность;
• вы следуете диете с низким содержанием цельных растительных продуктов.

Важно знать

Магний редко дефицитен изолированно — чаще он сочетается с недостатком витамина B6, цинка или витамина D. Самостоятельный приём добавок без подтверждения дефицита может нарушить баланс других микроэлементов. Решение о коррекции должно приниматься после консультации со специалистом.