Женщины после 50 лет часто сталкиваются с усталостью, снижением настроения, мышечными судорогами и нарушениями сна. Хотя эти симптомы могут казаться несвязанными, их общая причина часто лежит в дефиците двух ключевых микроэлементов: витамина D и магния. Проверка обоих показателей в комплексе даёт более полную картину, чем анализ каждого по отдельности, поскольку они взаимозависимы в метаболизме.
Почему именно после 50 лет?
После 50 лет способность кожи синтезировать витамин D под действием солнца снижается на 60–70%. Одновременно ухудшается усвоение магния из-за возрастных изменений в кишечнике, и приёма некоторых лекарств (мочегонные, ингибиторы протонной помпы). При этом магний необходим для активации витамина D — без него даже при приёме добавок витамин D остаётся в неактивной форме.
Как витамин D и магний связаны между собой
Витамин D поступает в печень и почки, где превращается в активную форму — кальцитриол. Этот процесс требует ферментов, зависящих от магния. При его дефиците витамин D накапливается в неактивной форме, что создаёт ложное впечатление «нормы» в анализе, но клетки остаются «голодными».
Какие симптомы указывают на одновременный дефицит
Следующая комбинация признаков — повод проверить оба показателя:
- утомляемость, не проходящая после сна;
- мышечные судороги, особенно ночью;
- тревожность, раздражительность, бессонница;
- снижение концентрации и «мозговой туман»;
- ломкость ногтей и волос.
Какие значения считаются достаточными после 50 лет
Для профилактики симптомов недостаточно ориентироваться на базовые лабораторные нормы:
- Витамин D (25(OH)D) — не ниже 40–50 нг/мл (значения 20–30 нг/мл считаются недостаточными для нервной и иммунной систем);
- Магний в эритроцитах — не ниже 1.65 ммоль/л (анализ в сыворотке малоинформативен — отражает лишь 1% запасов).
Когда, и как сдавать анализы
Рекомендуется:
- сдавать витамин D в любой день, натощак;
- для магния — использовать анализ в эритроцитах, а не в сыворотке;
- оценивать в комплексе с кальцием, калием, витамином B6 и ТТГ.
Что можно сделать при подтверждённом дефиците
Коррекция проводится под наблюдением специалиста. В профилактических целях помогают:
- умеренное пребывание на солнце (10–15 минут в день без крема);
- включение в рацион тыквенных семечек, орехов, орехов кешью, шпината, бобовых;
- приём витамина D в осенне-зимний период — только в сочетании с магнием;
- избегать кофеина и алкоголя — они усиливают выведение магния.
Материал носит исключительно информационный характер, и не является медицинской рекомендацией. Информация не заменяет консультацию с врачом.