Связан ли уровень тестостерона с усталостью после 35 лет?

Многие женщины после 35 лет связывают хроническую усталость, снижение мотивации и «энергетического запала» исключительно со стрессом или недосыпом. Однако в основе таких изменений может лежать постепенное снижение уровня тестостерона — гормона, который у женщин вырабатывается в надпочечниках и яичниках, и играет ключевую роль в поддержании энергии, мышечной массы и эмоциональной устойчивости.

Роль тестостерона в женском организме

Хотя тестостерон считается «мужским» гормоном, он необходим и женщинам. Он участвует в:

• поддержании либидо и сексуальной энергии;
• регуляции настроения и уровня мотивации;
• синтезе мышечных белков и поддержании метаболизма;
• работе когнитивных функций — памяти, концентрации, ясности мышления.

Как меняется уровень после 35 лет

С возрастом выработка тестостерона постепенно снижается. К 40 годам уровень может быть на 20–30% ниже, чем в 25 лет. Это усугубляется при хроническом стрессе, так как надпочечники «перераспределяют ресурсы» в пользу кортизола, сокращая синтез половых гормонов, включая тестостерон.

Признаки низкого тестостерона у женщин

Снижение проявляется не резко, а постепенно:

• постоянная усталость без явной причины;
• снижение инициативности и «внутреннего двигателя»;
• уменьшение мышечной силы при том же уровне физической активности;
• снижение интереса к интимной близости;
• эмоциональная апатия или «выгорание» без тревожности.

Особенности диагностики

Анализ на тестостерон у женщин сдаётся в первую фазу цикла (2–5 день). Однако интерпретация требует учёта:

• общего гормонального фона (кортизол, ДГЭА-С, пролактин);
• индекса массы тела (жировая ткань влияет на метаболизм гормонов);
• уровня глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ).

Даже при «нормальном» уровне в лабораторном диапазоне показатель может быть низким для возраста, что проявляется симптомами.

Что можно сделать

При подтверждённом снижении коррекция проводится под наблюдением специалиста. В профилактических целях помогают:

• силовые тренировки 2 раза в неделю — стимулируют выработку тестостерона;
• достаточное потребление белка и цинка (мясо, морепродукты, тыквенные семечки);
• нормализация сна, и снижение хронического стресса.