Почему в 48 лет одновременно снижаются либидо, энергия и настроение

Женщины в возрасте 48 лет часто сталкиваются с одновременным угасанием сексуального влечения, хронической усталостью и эмоциональной апатией. Хотя эти симптомы могут казаться несвязанными, их общая причина чаще всего лежит в глубоком истощении андрогенного резерва — тестостерона и ДГЭА-С — на фоне продвинутой перименопаузы и хронического стресса.

Роль андрогенов в 48 лет

К 48 году уровень андрогенов может быть на 50–60% ниже, чем в 25 лет. Эти гормоны участвуют не только в регуляции либидо, но и в:

• поддержании базовой мотивации и «внутреннего огня»;
• синтезе мышечной массы и базового метаболизма;
• работе дофаминовой системы, отвечающей за удовольствие и эмоциональную устойчивость.

Связь с надпочечниками и кортизолом

Многолетняя многозадачность (работа, дети, родители) приводит к тому, что надпочечники «переключаются» на производство кортизола, и снижают выработку ДГЭА-С. В результате организм «отключает» функции, не связанные с выживанием — включая интимность, радость и даже репродукцию.

Влияние продвинутой перименопаузы

В 48 лет у большинства женщин уже преобладают ановуляторные циклы, эстрогены колеблются хаотично, а прогестерон почти не вырабатывается. Это усугубляет эмоциональную лабильность, и снижает чувствительность тканей к дофамину и серотонину.

Дефициты, усугубляющие симптомы

Особенно значимы:

• Цинк — необходим для синтеза тестостерона;
• Витамин D — его дефицит связан со снижением настроения;
• Магний — регулирует кортизол и нервную устойчивость;
• Ферритин — при уровне ниже 40 нг/мл усиливает усталость.

Когда стоит обратить внимание

Стоит проконсультироваться, если симптомы:

• сохраняются более 2 месяцев;
• вызывают конфликты в отношениях;
• мешают профессиональной деятельности;
• сопровождаются бессонницей или тревожностью.

Что можно сделать

Без лекарств и гормонов помогают:

• силовые тренировки 2 раза в неделю — стимулируют выработку андрогенов;
• потребление белка и цинкосодержащих продуктов (тыквенные семечки, морепродукты);
• нормализация сна (отход ко сну до 23:00);
• ежедневные «цифровые паузы» для снижения когнитивной нагрузки.