Почему в 45 лет одновременно ухудшились сон, память и состояние волос

Женщины в возрасте 45 лет часто сталкиваются с триадой симптомов: нарушение сна, снижение концентрации и выпадение волос. Хотя эти проявления могут казаться несвязанными, их общая причина чаще всего лежит в глубокой гормональной перестройке, характерной для продвинутой перименопаузы, а также в истощении надпочечников из-за хронического стресса.

Роль эстрогенов и андрогенов

К 45 году уровень эстрогенов и андрогенов (тестостерона, ДГЭА-С) значительно снижается. Эстрогены участвуют в синтезе серотонина и мелатонина — нейромедиаторов, отвечающих за сон и настроение. Их дефицит приводит к фрагментации сна и «мозговому туману». Одновременно снижение андрогенов ухудшает питание волосяных фолликулов, что вызывает истончение и выпадение волос.

Связь с надпочечниками и кортизолом

Хронический стресс, характерный для возраста 40–50 лет, заставляет надпочечники перераспределять ресурсы в пользу кортизола. В результате снижается выработка ДГЭА-С — предшественника половых гормонов. Высокий ночной кортизол мешает глубокому сну, а низкий ДГЭА-С усугубляет усталость мозга и выпадение волос. Это создаёт порочный круг: плохой сон → ухудшение памяти → стресс → ещё хуже сон.

Дефициты, усиливающие симптомы

С возрастом усвоение микроэлементов ухудшается. Особенно значимы:

• Ферритин — при уровне ниже 40 нг/мл усиливает выпадение волос и снижение концентрации;
• Витамин D — его дефицит связан с нарушением сна и когнитивными расстройствами;
• Магний — необходим для глубокого сна и нейропластичности;
• Омега-3 — поддерживает миелиновую оболочку нейронов и здоровье кожи головы.

Когда это — в пределах нормы

Такие изменения считаются физиологичными, если:

• цикличность сохраняется (даже при сокращении до 22–24 дней);
• нет выраженной тревоги, панических атак или депрессивных эпизодов;
• ухудшение не нарушает профессиональную деятельность;
• симптомы не прогрессируют стремительно в течение 2–3 месяцев.

Что можно сделать

Без лекарств и гормонов помогают:

• нормализация режима сна (отход ко сну до 23:00);
• силовые тренировки 2 раза в неделю — стимулируют выработку андрогенов;
• включение в рацион жирной рыбы, орехов, тыквенных семечек, зелени;
• ограничение экранов за 1 час до сна для улучшения выработки мелатонина.