Почему в 45 лет одновременно снижаются энергия, настроение и либидо

Женщины в возрасте 45 лет часто сталкиваются с одновременным снижением энергии, эмоциональной устойчивости и сексуального влечения. Хотя эти симптомы могут казаться несвязанными, их общая причина чаще всего лежит в глубоком перестройке гормональной системы, характерной для продвинутой перименопаузы. В этот период снижаются не только эстрогены, но и андрогены (тестостерон, ДГЭА-С), а стрессовая нагрузка дополнительно истощает надпочечники.

Роль андрогенов в 45 лет

К 45 году уровень тестостерона и ДГЭА-С может быть на 40–50% ниже, чем в 25 лет. Эти гормоны участвуют не только в регуляции либидо, но и в:

• поддержании базового уровня мотивации и «внутреннего двигателя»;
• синтезе мышечной массы и поддержании метаболизма;
• работе дофаминовой и серотониновой систем, отвечающих за удовольствие и настроение.

Влияние надпочечников и кортизола

В 45 лет многие женщины находятся на пике многозадачности: карьера, дети-подростки, забота о престарелых родителях. Хронический стресс заставляет надпочечники перераспределять ресурсы в пользу кортизола, что приводит к снижению выработки ДГЭА-С и тестостерона. В результате организм «отключает» несущественные для выживания функции — включая либидо, настроение и даже репродукцию.

Связь с продвинутой перименопаузой

К 45 годам у большинства женщин уже идёт выраженная перименопауза: циклы становятся нерегулярными, ановуляторные циклы преобладают, а гормональные колебания усиливаются. Эстрогены «скачут», прогестерон почти не вырабатывается, а андрогены истощаются. Триада «энергия — настроение — либидо» оказывается особенно уязвима в этот период.

Дефициты, усугубляющие симптомы

С возрастом ухудшается усвоение ключевых микроэлементов:

• Цинк — необходим для синтеза тестостерона;
• Витамин D — его дефицит связан со снижением дофамина и серотонина;
• Магний — регулирует кортизол и нервную устойчивость;
• Железо (ферритин) — при уровне ниже 40 нг/мл усиливает усталость и апатию.

Когда стоит обратить внимание

Стоит проконсультироваться, если симптомы:

• сохраняются более 2–3 месяцев;
• нарушают профессиональную или личную жизнь;
• сопровождаются бессонницей, тревожностью или паническими атаками;
• приводят к конфликтам в отношениях или социальной изоляции.

Что можно сделать без лекарств

Поддержать гормональный баланс помогут:

• силовые тренировки 2 раза в неделю — стимулируют выработку андрогенов;
• потребление белка (1.5 г/кг веса) и цинкосодержащих продуктов (тыквенные семечки, морепродукты);
• нормализация сна (отход ко сну до 23:00);
• ежедневные «цифровые паузы» для снижения когнитивной нагрузки.