Женщины в возрасте 43 лет часто сталкиваются с одновременным ухудшением сна, эмоциональной нестабильностью и ухудшением состояния кожи: сухость, тусклость, появление мелких морщин. Хотя эти симптомы могут казаться несвязанными, их общая причина чаще всего лежит в постепенном снижении уровня эстрогенов и нарушении суточного ритма кортизола — ключевых гормонов, регулирующих восстановление, настроение и внешний вид.
Роль эстрогенов в состоянии кожи и ЦНС
Эстрогены стимулируют выработку коллагена, гиалуроновой кислоты и кожного сала. После 40 лет их уровень начинает колебаться, а к 43 году у многих женщин уже наблюдается значимое снижение базовой концентрации. Это приводит к истончению кожи, снижению увлажнения и замедлению регенерации. Одновременно эстрогены участвуют в синтезе серотонина и дофамина — нейромедиаторов, отвечающих за стабильное настроение и качество сна.
Связь с нарушением циркадных ритмов
После 40 лет чувствительность гипоталамуса к стрессу увеличивается. Даже при отсутствии явных «кризисов» хроническая когнитивная нагрузка приводит к тому, что уровень кортизола ночью не снижается до нормы. В результате сон становится поверхностным, возникают частые пробуждения, а утром — ощущение «неразбуженности». Это, в свою очередь, усугубляет эмоциональную лабильность, и ухудшает внешний вид кожи из-за недостатка ночных восстановительных процессов.
Связь с началом перименопаузы
В 43 года у значительной части женщин уже идёт перименопауза. Даже при сохранении регулярных месячных гормональный фон становится нестабильным: эстрогены «прыгают», прогестерон снижается, а кортизол реагирует на любой стресс. Первые проявления часто касаются именно триады: сон — настроение — кожа.
Усугубляющие факторы
С возрастом ухудшается усвоение микроэлементов. Особенно значимы:
- Витамин D — его дефицит связан со снижением серотонина и ухудшением барьерной функции кожи;
- Магний — необходим для глубокого сна и нервной устойчивости;
- Омега-3 жирные кислоты — поддерживают увлажнение кожи и снижают воспаление.
Когда это — в пределах нормы
Такие изменения считаются физиологичными, если:
- цикличность сохраняется (21–35 дней);
- нет выраженной тревоги, панических атак или депрессивных эпизодов;
- ухудшение не нарушает профессиональную или личную жизнь;
- симптомы не прогрессируют стремительно.
Что можно сделать
Без лекарств и гормонов помогают:
- нормализация режима сна (отход ко сну до 23:00);
- использование увлажнителя воздуха в спальне;
- включение в рацион жирной рыбы, орехов, зелени и продуктов с витамином E;
- ограничение экранов за 1 час до сна для улучшения выработки мелатонина.
Материал носит исключительно информационный характер, и не является медицинской рекомендацией. Информация не заменяет консультацию с врачом.