Женщины в возрасте 42 лет часто сталкиваются с одновременным снижением энергии, сексуального влечения и эмоциональной устойчивости. Хотя эти симптомы могут казаться несвязанными, их общая причина чаще всего лежит в постепенном истощении андрогенного резерва — в первую очередь тестостерона и ДГЭА-С, — а также в нарушении баланса между стрессовыми и половыми гормонами.
Роль андрогенов после 40 лет
После 40 лет выработка андрогенов в надпочечниках и яичниках постепенно снижается. К 42 году их уровень может быть на 30–40% ниже, чем в 25 лет. Эти гормоны участвуют не только в регуляции либидо, но и в:
- поддержании базового уровня энергии и мотивации;
- синтезе мышечных белков и поддержании метаболизма;
- работе дофаминовой системы, отвечающей за удовольствие и эмоциональную устойчивость.
Влияние хронического стресса
Возраст 40–45 лет часто сопровождается высокой когнитивной и эмоциональной нагрузкой. В ответ надпочечники перераспределяют ресурсы в пользу кортизола, снижая синтез ДГЭА-С и тестостерона. Это приводит к «гормональному перекосу», где энергия уходит на выживание, а не на качество жизни, интимность и эмоциональное благополучие.
Связь с началом перименопаузы
В 42 года у многих женщин начинается ранняя перименопауза. Даже при сохранении регулярного цикла гормональный фон становится нестабильным: эстрогены колеблются, прогестерон снижается, а андрогены истощаются. Триада «энергия — либидо — настроение» оказывается особенно чувствительной к этим сдвигам.
Дефициты, усиливающие симптомы
С возрастом усвоение микроэлементов ухудшается. Особенно значимы:
- Цинк — необходим для синтеза тестостерона;
- Витамин D — его дефицит связан со снижением дофамина и серотонина;
- Магний — участвует в регуляции кортизола и нервной устойчивости.
Когда стоит обратить внимание
Стоит проконсультироваться, если симптомы сохраняются более 2–3 месяцев и:
- нарушают повседневную деятельность;
- вызывают конфликты в отношениях;
- сопровождаются бессонницей, тревожностью или апатией;
- мешают работе или личной жизни.
Что можно сделать без лекарств
Поддержать гормональный баланс помогают:
- силовые тренировки 2 раза в неделю — стимулируют выработку андрогенов;
- потребление белка (1.5 г/кг веса) и цинкосодержащих продуктов (тыквенные семечки, морепродукты);
- нормализация сна, и «цифровые перерывы» для снижения стресса;
- достаточное пребывание на солнце, или приём витамина D в холодное время года.
Материал носит исключительно информационный характер, и не является медицинской рекомендацией. Информация не заменяет консультацию с врачом.