Почему в 41 год одновременно снижаются либидо, энергия и настроение

Многие женщины в возрасте 41–42 лет сталкиваются с одновременным снижением сексуального влечения, хронической усталостью и эмоциональной апатией. Хотя эти симптомы могут казаться несвязанными, их общая причина часто лежит в постепенном снижении уровня андрогенов — в первую очередь тестостерона и ДГЭА-С, — а также в изменении баланса между стрессовыми и половыми гормонами.

Роль андрогенов после 40 лет

После 40 лет выработка андрогенов в надпочечниках и яичниках постепенно снижается. Уже к 41 году их уровень может быть на 30–40% ниже, чем в 25 лет. Эти гормоны участвуют не только в регуляции либидо, но и в:

• поддержании мотивации и «внутреннего двигателя»;
• синтезе мышечных белков и базового метаболизма;
• работе дофаминовой системы, отвечающей за удовольствие и настроение.

Влияние хронического стресса

Возраст 40–45 лет часто сопровождается высокой когнитивной и эмоциональной нагрузкой (работа, семья, забота о родителях). В ответ надпочечники перераспределяют ресурсы в пользу кортизола, снижая синтез ДГЭА-С и тестостерона. Это приводит к «гормональному перекосу», где энергия уходит на выживание, а не на качество жизни.

Связь с началом перименопаузы

В 41 год у многих женщин начинается ранняя перименопауза. Даже при сохранении регулярного цикла гормональный фон становится нестабильным: эстрогены колеблются, прогестерон снижается, а андрогены истощаются. Триада «либидо + энергия + настроение» оказывается особенно чувствительной к этим сдвигам.

Дефициты, усиливающие симптомы

С возрастом усвоение микроэлементов ухудшается. Особенно значимы:

• Цинк — необходим для синтеза тестостерона;
• Витамин D — его дефицит связан со снижением дофамина;
• Магний — участвует в регуляции кортизола и нервной устойчивости.

Когда стоит обратить внимание

Если симптомы сохраняются более 2–3 месяцев, и нарушают повседневную жизнь, рекомендуется оценить:

• уровень ДГЭА-С и тестостерона (в 2–5 день цикла);
• кортизол (утренний и ночной, при подозрении на стресс);
• ферритин, витамин D, ТТГ — для исключения сопутствующих дефицитов.

Что можно сделать без лекарств

Поддержать гормональный баланс помогают:

• силовые тренировки 2 раза в неделю — стимулируют выработку андрогенов;
• потребление белка (1.5 г/кг веса) и цинкосодержащих продуктов (тыквенные семечки, морепродукты);
• нормализация сна и «цифровых выходных» для снижения стресса;
• достаточное пребывание на солнце, или приём витамина D в холодное время года.