Многие женщины в возрасте 37–39 лет отмечают одновременное появление трёх симптомов: хронической усталости, усиленного выпадения волос и снижения сексуального влечения. Хотя каждый из них может иметь отдельные причины, их совокупность часто отражает естественные гормональные сдвиги, характерные для этого этапа жизни.
Общая основа: снижение андрогенов
Ключевую роль играет постепенное снижение уровня андрогенов — в первую очередь тестостерона и ДГЭА-С, — которые вырабатываются в надпочечниках и яичниках. Уже к 37 годам их уровень может быть на 20–30% ниже, чем в 25 лет. Эти гормоны участвуют в:
- поддержании энергии и мотивации;
- стимуляции роста волос на голове;
- регуляции либидо и сексуальной реактивности.
Роль стресса и надпочечников
Хронический стресс, характерный для возраста 35–40 лет (работа, семья, забота о родителях), активирует ось «гипоталамус–гипофиз–надпочечники». В ответ надпочечники перераспределяют ресурсы в пользу кортизола, снижая выработку ДГЭА-С и тестостерона. Это приводит к «энергетическому дефициту», который проявляется одновременно в трёх сферах: физической, внешней и интимной.
Влияние дефицитов
С возрастом усвоение микроэлементов ухудшается. Особенно значимы:
- Железо (ферритин) — при уровне ниже 40 нг/мл часто вызывает усталость и выпадение волос;
- Витамин D — его дефицит связан со снижением настроения и либидо;
- Цинк — необходим для синтеза тестостерона и регенерации волосяных фолликулов.
Связь с началом перименопаузы
В 37–39 лет у некоторых женщин начинается ранняя перименопауза. Даже при сохранении регулярного цикла гормональный фон становится нестабильным: эстрогены колеблются, прогестерон снижается, а андрогены истощаются. Это «гормональное упрощение» проявляется именно триадой: усталость + волосы + либидо.
Когда стоит обратить внимание
Если симптомы сохраняются более 2–3 месяцев и нарушают качество жизни, рекомендуется оценить:
- уровень ДГЭА-С и тестостерона (в 2–5 день цикла);
- ферритин, витамин D, ТТГ;
- суточный ритм кортизола (при подозрении на хронический стресс).
Что можно сделать
Без лекарств и добавок помогают:
- силовые тренировки 2 раза в неделю — стимулируют выработку андрогенов;
- потребление 1.5 г белка на кг веса + продукты с цинком (тыквенные семечки, морепродукты);
- нормализация сна и «цифровых выходных» для снижения стресса.
Материал носит исключительно информационный характер, и не является медицинской рекомендацией. Информация не заменяет консультацию с врачом.