Почему после 35 лет учащаются перепады настроения

Многие женщины после 35 лет замечают, что эмоциональный фон стал менее стабильным: раздражительность, плаксивость, тревога или резкие смены настроения возникают чаще, особенно во второй половине цикла. Хотя такие изменения могут восприниматься как «стресс» или «утомление», в основе часто лежат гормональные сдвиги, естественные для этого возраста.

Эстроген, серотонин и эмоциональная регуляция

Эстроген напрямую влияет на выработку серотонина — нейромедиатора, отвечающего за чувство спокойствия, удовлетворённости и эмоциональной устойчивости. После 35 лет уровень эстрогена начинает колебаться: в одних циклах он снижается уже в лютеиновую фазу, в других — падает резче и раньше. Эти колебания ослабляют «серотониновую подушку», делая нервную систему более чувствительной к внешним раздражителям.

Роль прогестерона

Прогестерон, доминирующий во второй половине цикла, обладает успокаивающим действием благодаря метаболиту аллопрегнанолону, который усиливает активность ГАМК — основного тормозного нейромедиатора мозга. Однако с возрастом соотношение прогестерона к эстрогену может нарушаться (состояние, иногда называемое «эстрогеновым доминированием»). Это снижает успокаивающий эффект, и способствует тревожности и раздражительности перед месячными.

Связь с началом перименопаузы

Учащение эмоциональных колебаний — один из ранних признаков перименопаузы, которая может начаться уже в 38–42 года. Гормональные «волны» — резкие подъёмы и спады эстрогена — напрямую влияют на лимбическую систему мозга, отвечающую за эмоции. В отличие от ПМС (предменструального синдрома), который ограничен предменструальной неделей, эмоциональная нестабильность в перименопаузе может возникать в любую фазу цикла.

Не только гормоны: метаболические и жизненные факторы

После 35 лет на настроение также влияют:

• Хронический стресс — повышает кортизол, который подавляет синтез серотонина;
• Недостаток сна — снижает эмоциональную устойчивость;
• Дефицит витамина D, магния или омега-3 — все они участвуют в работе нервной системы;
• Многозадачность — сочетание карьеры, семьи, заботы о родителях усиливает когнитивную нагрузку.

Когда перепады настроения — повод для обращения к специалисту?

Эпизодическая раздражительность или плаксивость перед месячными — часть нормального эмоционального фона. Однако рекомендуется консультация, если:

• эмоциональные колебания длятся больше половины цикла;
• они мешают работе, отношениям или самооценке;
• появляются мысли о безнадёжности, вина или самоповреждении;
• сопровождаются паническими атаками или бессонницей.