Почему после 35 лет появляется ломкость волос

Многие женщины после 35 лет замечают, что волосы стали тоньше, чаще ломаются, теряют блеск и эластичность. Хотя такие изменения часто приписывают уходу или окрашиванию, в основе чаще лежат глубинные гормональные и метаболические сдвиги, характерные для этого возраста.

Роль эстрогенов в здоровье волос

Эстрогены поддерживают фазу активного роста волос (анаген), стимулируют выработку кожного сала, и улучшают микроциркуляцию в коже головы. После 35 лет их уровень постепенно снижается, особенно в лютеиновую фазу цикла и в перименопаузе. В результате волосы дольше находятся в фазе покоя (телоген), а новые — растут медленнее и тоньше.

Дефицит микроэлементов

С возрастом усвоение питательных веществ может ухудшаться. Наиболее частые причины ломкости волос после 35 лет:

• Дефицит железа — даже при нормальном гемоглобине, низкий ферритин (менее 40 нг/мл) часто сопровождается ломкостью и тусклостью;
• Нехватка цинка — влияет на регенерацию волосяных фолликулов;
• Дефицит витамина D — рецепторы витамина D есть в фолликулах, и его недостаток нарушает цикл роста;
• Недостаток белка — волос состоит из кератина, и при низком потреблении белка организм «экономит» ресурсы, отдавая приоритет жизненно важным органам.

Влияние стресса и сна

Хронический стресс повышает кортизол, который сокращает фазу роста волос и провоцирует телогеновое выпадение. Недостаток сна усугубляет это состояние, так как восстановление тканей в первую очередь происходит ночью.

Когда стоит обратить внимание

Если ломкость волос сопровождается:

• выпадением более 100 волос в день;
• истончением в теменной зоне;
• сухостью кожи, ломкостью ногтей;
• усталостью и снижением настроения,

— рекомендуется проверить уровень ферритина, витамина D, ТТГ и общего белка.

Что можно сделать

В большинстве случаев достаточно коррекции образа жизни:

• потреблять 1.2–1.5 г белка на кг веса (мясо, рыба, яйца, бобовые);
• включать в рацион орехи, семена, зелень, жирную рыбу;
• избегать агрессивных укладок и термовоздействия;
• нормализовать сон, и снижать уровень стресса.