Почему после 35 лет появляется ломкость ногтей

Ломкость, расслоение и хрупкость ногтей — частый спутник женщин после 35 лет. Хотя такие изменения часто списывают на «недостаток кальция» или уход за маникюром, в большинстве случаев они связаны с более глубокими гормональными и метаболическими процессами, происходящими в организме.

Роль эстрогенов в здоровье ногтей

Эстрогены влияют не только на кожу и волосы, но и на состояние ногтевых пластин. Они поддерживают увлажнение, эластичность и скорость роста ногтей. После 35 лет уровень эстрогенов постепенно снижается, особенно в лютеиновую фазу цикла и в перименопаузе. Это приводит к уменьшению выработки кератина, и снижению прочности ногтевой пластины.

Дефицит микроэлементов и витаминов

С возрастом усвоение питательных веществ может ухудшаться. Наиболее частые причины ломкости ногтей после 35 лет:

• Дефицит железа — даже при нормальном гемоглобине, низкий ферритин (менее 40 нг/мл) часто проявляется расслоением ногтей;
• Нехватка биотина (витамина B7) — участвует в синтезе кератина;
• Дефицит цинка и селена — влияет на регенерацию тканей;
• Недостаток омега-3 жирных кислот — снижает увлажнение ногтевого ложа.

Влияние гормональных изменений

Снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз), которое чаще встречается после 35 лет, также может проявляться ломкостью ногтей, их замедленным ростом и тусклым видом. Это связано с общим замедлением метаболических процессов. Кроме того, хронический стресс повышает кортизол, который подавляет выработку коллагена и кератина — основных структурных белков ногтей.

Когда стоит обратить внимание

Если ломкость ногтей сопровождается:

• выпадением волос;
• сухостью кожи;
• усталостью, сонливостью;
• изменением цикла или настроения,

— рекомендуется проверить уровень ферритина, витамина D, ТТГ и общего белка крови.

Что можно сделать

В большинстве случаев улучшение состояния ногтей достигается без добавок:

• достаточное потребление белка (1.2–1.5 г на кг веса);
• включение в рацион жирной рыбы, яиц, орехов, зелени;
• ограничение агрессивных средств для маникюра (ацетон, гели);
• ношение перчаток при контакте с водой и моющими средствами.