Многие женщины после 35 лет замечают: тревожность, внутреннее напряжение, чувство «ожидания плохого» возникают чаще, чем раньше. Это может проявляться в виде беспокойства без явной причины, раздражительности, нарушений сна или чувства, что «всё выходит из-под контроля». Хотя такие состояния неприятны, они часто связаны с естественными гормональными и нейромедиаторными сдвигами, происходящими в этом возрасте.
Эстрогены и регуляция настроения
Эстрогены влияют не только на репродуктивную систему, но и на работу мозга. Они участвуют в синтезе серотонина, дофамина и ГАМК — нейромедиаторов, отвечающих за эмоциональную устойчивость и ощущение спокойствия. После 35 лет уровень эстрогенов начинает колебаться, а затем постепенно снижаться. Эти изменения могут ослабить «химическую защиту» от тревоги, делая нервную систему более чувствительной к стрессу.
Роль надпочечников и кортизола
С возрастом реакция организма на стресс может меняться. Надпочечники продолжают вырабатывать кортизол — гормон стресса, — но его регуляция становится менее гибкой. Хронический стресс, недосып или переутомление приводят к тому, что уровень кортизола остаётся повышенным дольше, чем в молодости. Это поддерживает состояние «боевой готовности» нервной системы, что воспринимается как тревога.
Связь с началом перименопаузы
Тревожность — один из распространённых симптомов ранней перименопаузы, которая может начаться уже в 38–42 года. Гормональные волны (резкие подъёмы и спады эстрогена) влияют на гипоталамус и лимбическую систему — области мозга, участвующие в эмоциональной регуляции. В результате даже небольшие бытовые стрессы могут вызывать усиленную эмоциональную реакцию.
Образ жизни и метаболические факторы
После 35 лет на тревожность могут влиять и не гормональные причины:
- Дефицит витамина D или магния — оба участвуют в работе нервной системы;
- Нарушения сна — хроническое недосыпание снижает устойчивость к стрессу;
- Кофеин и алкоголь — усиливают симпатическую активность;
- Высокая когнитивная нагрузка — многозадачность, забота о детях и родителях, работа.
Когда тревога — повод обратиться к специалисту?
Эпизодическая тревожность, связанная с жизненными обстоятельствами или циклом, — часть нормального эмоционального фона. Однако рекомендуется консультация, если:
- тревога мешает работе, сну или личным отношениям;
- появляются панические атаки (учащённое сердцебиение, дрожь, страх смерти);
- состояние сохраняется более 2–3 недель без улучшения;
- возникают мысли о безнадёжности или самоповреждении.
Материал носит исключительно информационный характер, и не является медицинской рекомендацией. Информация не заменяет консультацию с врачом.