Может ли усталость быть связана с низким уровнем витамина D?

Вопрос: Мне 41 год, чувствую постоянную усталость, хотя сплю достаточно, и не перегружена на работе. Анализы на железо и щитовидку в норме. Может ли причина быть в витамине D?

Ответ: Да, хроническая усталость может быть связана с дефицитом витамина D, даже при отсутствии других симптомов. Это особенно актуально для женщин после 35 лет, живущих в регионах с коротким световым днём.

Как витамин D влияет на энергию

Витамин D — не просто «витамин для костей». Он участвует в регуляции иммунной системы, синтезе нейромедиаторов и работе мышц. При его дефиците клетки получают меньше энергии, что проявляется как постоянная слабость, снижение мотивации и ощущение «разряженности», даже после отдыха.

Почему дефицит так распространён

В России основной источник витамина D — солнечный свет. С октября по апрель ультрафиолетовые лучи недостаточны для его синтеза в коже. После 35 лет способность кожи вырабатывать витамин D снижается, а ожирение (при наличии) усугубляет дефицит — так как витамин D накапливается в жировой ткани, и хуже поступает в кровь.

Какой уровень считается достаточным

Оптимальный уровень 25(OH)D для поддержания энергии и общего самочувствия — не ниже 30–40 нг/мл. Значения 20–30 нг/мл считаются недостаточными, а менее 20 нг/мл — дефицитом. Многие лаборатории указывают «норму» от 10 нг/мл, но этого недостаточно для профилактики усталости и снижения настроения.

Когда стоит сдавать анализ

Проверить витамин D целесообразно, если:

• усталость сохраняется более 2–3 недель без явной причины;
• снижена работоспособность и концентрация;
• вы редко бываете на солнце, или используете солнцезащитные средства круглый год;
• есть избыточный вес или заболевания ЖКТ.

Что можно сделать

При подтверждённом дефиците коррекция проводится под контролем специалиста. В профилактических целях женщинам после 35 лет часто рекомендуется приём 1000–2000 МЕ витамина D в осенне-зимний период, особенно при уровне ниже 30 нг/мл.