Вопрос: Мне 40 лет, сдала витамин D — в норме (45 нг/мл), но чувствую усталость, тревожность и судороги в ногах. Может ли это быть связано с магнием, даже если D в порядке?
Ответ: Да, симптомы могут быть вызваны дефицитом магния, несмотря на нормальный уровень витамина D. Более того, витамин D и магний тесно связаны: для активации и усвоения витамина D организму необходим магний.
Как магний влияет на витамин D
Витамин D, полученный с пищей или синтезированный под солнцем, поступает в печень и почки, где превращается в активную форму — кальцитриол. Этот процесс требует участия ферментов, зависящих от магния. При его недостатке витамин D остаётся в неактивной форме, даже если лабораторный анализ показывает «норму».
Почему анализ на D не отражает дефицит магния
Стандартный тест измеряет общий витамин D в крови (25(OH)D), но не показывает, сколько из него активно. При дефиците магния уровень неактивного D может быть завышен, создавая ложное впечатление достаточности, в то время как клетки «голодны» из-за отсутствия активной формы.
Симптомы скрытого дефицита магния
Даже при нормальном D дефицит магния проявляется:
- мышечными судорогами и подёргиваниями;
- тревожностью, раздражительностью, бессонницей;
- учащённым сердцебиением;
- головными болями напряжения.
Как оценить уровень магния
Обычный анализ «магний в сыворотке» малоинформативен, так как отражает лишь 1% запасов. Более точным считается:
- анализ на магний в эритроцитах (референс: 1.65–2.75 ммоль/л);
- комплексная оценка с учётом симптомов, уровня калия, кальция и витамина B6.
Что делать дальше
Если симптомы сохраняются при нормальном D, целесообразно:
- сдать магний в эритроцитах;
- включить в рацион продукты с магнием: орехи, семена тыквы, шпинат, бобовые, цельнозерновые;
- при необходимости — проконсультироваться со специалистом перед приёмом добавок.
Материал носит исключительно информационный характер, и не является медицинской рекомендацией. Информация не заменяет консультацию с врачом.