Как долго длится перименопауза

Перименопауза — это естественный переходный этап между репродуктивным возрастом и менопаузой (последними месячными). Многие женщины задаются вопросом: «Сколько это продлится?» Ответ индивидуален, но в среднем перименопауза длится от 2 до 8 лет, при этом у большинства женщин — около 4 лет.

От чего зависит продолжительность

Продолжительность перименопаузы зависит от генетики, образа жизни, состояния здоровья и исходного яичникового резерва. Например:

• Если у матери или сестры перименопауза прошла быстро, вероятно, у вас будет схожий сценарий;
• Курение может сократить этот этап на 1–2 года;
• Низкий яичниковый резерв (например, после операций на яичниках) — ускоряет переход;
• Хронический стресс и дефицит сна — могут усилить симптомы, но не обязательно влияют на длительность.

Этапы перименопаузы

Исследования выделяют две фазы:

• Ранняя перименопауза: циклы становятся нерегулярными (вариабельность более 7 дней), но овуляции сохраняются; симптомы могут быть умеренными или отсутствовать;
• Поздняя перименопауза: пропуски циклов (60+ дней между месячными), приливы, нарушения сна, эмоциональная нестабильность усиливаются; овуляция редка.

Менопауза наступает после 12 последовательных месяцев без менструаций. Таким образом, перименопауза заканчивается в момент подтверждения менопаузы.

Возраст начала и окончания

В среднем перименопауза начинается в 47–48 лет, и завершается к 51–52 годам — возрасту наступления менопаузы у большинства женщин. Однако у 10% женщин первые признаки появляются уже после 40 лет, а у некоторых — лишь ближе к 50.

Можно ли повлиять на длительность?

Нет — перименопауза — это биологический процесс, управляемый генетикой и истощением фолликулярного запаса. Однако можно смягчить симптомы и поддержать качество жизни:

• регулярный сон и снижение стресса;
• сбалансированное питание с достаточным количеством витамина D, кальция и омега-3;
• физическая активность умеренной интенсивности;
• отказ от курения и ограничение алкоголя.

Важно понимать

Длительность перименопаузы не отражает «здоровья» или «нездоровья» — это индивидуальная особенность организма. Некоторые женщины проходят этот этап почти незаметно, другие — с выраженными симптомами. В обоих случаях речь идёт о нормальном физиологическом процессе, не требующем вмешательства при отсутствии нарушений качества жизни.