Витамин D — это жирорастворимый витамин и про-гормон, который играет ключевую роль в регуляции кальциево-фосфорного обмена, иммунной функции и синтезе нейромедиаторов. У женщин после 35 лет он особенно важен для поддержания здоровья костей, сосудов, настроения и гормонального баланса.
Как вырабатывается витамин D
Основной источник витамина D — его синтез в коже под действием ультрафиолета B (UVB). При попадании солнечного света 7-дегидрохолестерин в коже превращается в витамин D3 (холекальциферол). Затем он поступает в печень и почки, где превращается в активную форму — кальцитриол.
Почему уровень снижается после 35 лет
С возрастом способность кожи синтезировать витамин D снижается на 50–70%. Дополнительно на уровень влияют:
- географическая широта (в России с октября по апрель UVB-лучи недостаточны);
- использование солнцезащитных средств;
- избыточный вес (витамин D накапливается в жировой ткани и хуже поступает в кровь);
- приём некоторых лекарств (статины, оральные контрацептивы, ингибиторы протонной помпы).
Роль витамина D в женском здоровье
Помимо здоровья костей, витамин D участвует в:
- регуляции иммунной системы — снижает риск аутоиммунных заболеваний;
- синтезе серотонина и дофамина — влияет на настроение и сон;
- поддержании чувствительности тканей к инсулину;
- модуляции выработки половых гормонов в яичниках и жировой ткани.
Нормальные значения
Оптимальный уровень 25(OH)D в крови у женщин — 40–60 нг/мл. Значения 20–30 нг/мл считаются недостаточными, а менее 20 нг/мл — дефицитом. Многие лаборатории указывают «норму» от 10 нг/мл, но этого недостаточно для профилактики усталости, выпадения волос и снижения либидо.
Важно знать
Витамин D не действует изолированно. Его активация требует присутствия магния, а усвоение кальция — витамина K2. Самостоятельный приём высоких доз без контроля уровня может нарушить баланс кальция, и не рекомендуется.
Материал носит исключительно информационный характер, и не является медицинской рекомендацией. Информация не заменяет консультацию с врачом.